Déjeuner : Dans la demi heure qui suit le lever :
- 1 verre de lait demi écrémé (+/- 200 ML)
- 80Gr de pain ou 2 pistolets ou 2 picolos ou 15 à 20cm de baguette
- Avec minarine avec confiture (effi ou enjoy de materne)
- Ou pas de minarine -> choco « Becel »
- + CAFE + lait demi écrémé + EAU
- 9h30-10h00 :
- 1 yaourt nature maigre (+canderel) ou aux fruits 0+ (maigre + aspartame) : genre vitalinéa.
- 1portion de fruits : (pas de jus, ni de compote)
- 1 pomme
- 1 poire
- 1 orange
- 2 kiwis
- 1 pamplemousse
- ¼ d’ananas frais
- ½ melon
- 1 pêche
- 1 nectarine
- 150GR de framboises ; myrtilles ou groseilles
- 250GR de fraise
- + EAU
- Midi :
- Potage (sans PDT ni matière grasse) ou légume frais
- 80 GR de pain
- Fromage maigre :
- Blanc maigre
- Frais maigre
- Philadelphia light etc.
- Gouda
- A pâte dure : 20% de MG max.
- Mozzarella light, feta light, ricotta.
- Ou charcuterie maigre : filet de poulet, filet de dinde, charcuterie fumée
- Ou thon, hareng, sardine, maquereau, saumon
- Ou filet américain préparé « maison » sans MAYO
- Ou moutarde + rôti froid, …
- + EAU
§ 16h00-17h00 :
o 80GR de pain
o + Garniture maigre
+ EAU
§ Souper : au plus tard 20h00.
o 150 à 200gr de viande ou volaille
§ Grillée ou à la poêle avec margarine (Alpro ou 1 peu d’huile d’olive).
§ Pas de mouton, canard, oie, spiering, côte à l’os, panure.
o Ou 250 à 300Gr de poisson (pas de panure)
o + légumes : à volonté
§ Cuits : + margarine ou 1 peu d’huile d’olive
§ Crus : 1 C à S d’huile de colza
§ PAS DE :
· Petits pois
· Pois chiches
· Flageolets
· Lentilles
· Maïs
· Salsifis
· Betterave rouge
· Chou rouge (Sauf si sans pomme et sans sucre ajouté)
· Compote, ni mousseline
· Coeur de palmier
o SANS FECULENTS !!!! PAS DE PAIN, PDT, PATES, RIZ SEMOULE FRITURE….
+ EAU
- Soirée :
- 1 à 2 yaourts 0+
- Ou 1 Cankao
- BIEN BOIRE DE L’EAU 1,5L à 2L PAR JOUR
+ Facultatif : café, thé, potage ou boisson light (EN PLUS DE L’EAU) !!!!!!!!!
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